良い睡眠の為に睡眠衛生指導を行います。

カフェインは就眠4時間前まで

食事は規則的に。空腹と満腹を避ける

運動は1日20-30分週3回まで　夕方までに行う。

寝室からは光や音の出るものをなくす、朝は光浴びるように

室温は16-20℃

入浴は寝る2時間前に済ませるように

 

それでも寝れない場合は認知行動療法を行います(詳細は後日)。

きちんとした睡眠がとれないと全身に慢性炎症が生じます。

ひいては脳梗塞、心筋梗塞、認知症、がんにつながります。

普段からの睡眠習慣が大切ですね。