血圧を下げるために薬以外でできる方法として、主に生活習慣の改善が効果的です。以下のポイントが挙げられます。

• バランスの取れた食事
  野菜や果物を多く摂り、塩分（食塩）を控えることが重要です。特に塩分は1日6g未満を目標にすると良いでしょう。加工食品や外食は塩分が多い場合があるため注意が必要です。また、カリウム、マグネシウム、食物繊維を含む食品（ほうれん草、バナナ、豆腐、海藻など）を積極的に摂ると血圧を下げる助けになります。

• 適度な運動
  ウォーキングやサイクリングなど週に3～5回、1回30分程度の軽い有酸素運動が血圧を下げるのに効果的です。運動は血流を良くし、心臓への負担を軽減します。

• ストレス管理
  深呼吸や瞑想、趣味を楽しむ時間を持つなど、精神的なリラックスも血圧下降に寄与します。ストレスが減ることで血圧が安定します。

• 良質な睡眠
  毎日7時間前後の質の良い睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを整えることも重要です。

• 体重管理
  適正な体重を維持することも高血圧改善に役立ちます。過剰な体重は血圧上昇のリスクになるため、食事と運動でコントロールしましょう。

• 即効性のある方法として
  深呼吸やツボ押し（耳の後ろの「完骨（かんこつ）」など）、温かい飲み物をゆっくり飲むことも一時的に血圧を下げる手助けになります。

これらの方法は薬の代わりにできる日常的な対策であり、長期的に継続することで血圧の管理に役立ちます。高血圧の程度や体調によっては医師の指導を受けることも大切です