睡眠に関するご質問が多いです。

「途中で起きてしまって眠れません」「睡眠時間が短くて困っています」「睡眠が浅いです」

実は年を取るとともに睡眠時間は短くなります。10代後半まで8時間だった睡眠時間は加齢とともに減少し65歳ごろには5時間ぐらい。また途中覚醒も多くなるため中途覚醒も自然と増加します。

睡眠時間は8時間摂らないといけないという固定概念や報道に踊らされて要らない薬や有害な薬が処方されている時代がありました。

よりよい睡眠のために

①まずは年齢相応の睡眠時間であるか？

②就寝にはいる時間は適切か？　起床時国は適切か？

③睡眠を害する病気を持っていないか？（日中の水分多い、過活動膀胱や前立腺肥大、睡眠時無呼吸症などが代表的です。）

上記を確認しながら、光、睡眠リズム、アルコール食事、運動、入浴などを気をつける。

欧米では、薬よりも認知行動療法を行うように推奨されています。

 

高齢になるほど普段内服する薬が増えてきます。まずは薬物ではない治療で改善する、睡眠薬の数が減ればいいですよね。